Vad kan man göra för att motverka förstoppning?

Många får problem med trög mage under graviditeten. Det är främst hormonet progesteron som är ansvarig för att bromsa matsmältningsprocessen samt flödet genom tarmen.En annan aspekt som bidrar till förstoppning under graviditeten är trycket som livmodern lägger på tarmen och ändtarmen. Detta sker särskilt under de senare månaderna av graviditeten. Matens rörelse genom matsmältningskanalen blir mer komplicerad och långsam. Ibland kan även de järntabletter som många rekommenderas ta under graviditeten vara bidragande. En annan vanlig orsak är att man dricker för lite. Se till att ha en flaska vatten nära till hands. Frukt och te kan också öka tarmrörelsen 

Några alternativ som kan vara till hjälp är följande:

Frukt: Katrinplommon, apelsiner, kiwi och vindruvor är några exempel

Grönsaker: Såsom spenat, sallad, gröna bönor eller kål.

Baljväxter: kikärtor, böner och linser

Du kan göra mycket med maten för att motverka förstoppning. Det magiska ordet är kostfibrer. Dessa ingår i fullkornsprodukter, müsli, färsk frukt och grönsaker. Kombinerat med vätska sväller de och mjukar upp tarmens innehåll. Även mjölksyrabakterier som finns i berikade yoghurtprodukter kan vara värt att prova för att stimulera din matspjälkning. Undvika däremot långt stillasittande, att vara i rörelse stimulerar också tarmfunktionen och bidrar till en bättre matspjälkning. 

Om du inte upplever att ovan åtgärder hjälper så bör du följa upp det med din barnmorska!